Вақте ки шумо ибораҳоро мешунавед, ба монанди "" Кам шудани вазни тез ", " Аз чарбҳои зиёдатӣ халос шавед "ба хотиратон чӣ меояд? Албатта, аввалин чизе, ки ба назар мерасад, парҳез, рӯзадорӣ, омӯзиши шадид, толори варзишӣ аст. Имрӯз шумо дар бораи роҳи муассиртарини аз даст додани вазн меомӯзед, ки дар он шумо ҳам ҷисман ва ҳам рӯҳан худро хаста кардан лозим нестед. Ва ин усул флекси бадан барои шикам номида мешавад.
Ҳама медонанд, ки чарбҳо асосан дар шикам ҷамъ мешаванд ва аз онҳо халос шудан душвор аст, алахусус барои занон. Шумо метавонед дар парҳезҳои сахт нишинед, камтар карбогидратҳо истеъмол кунед ва ҳа, натиҷа назаррас хоҳад буд, аммо танҳо дар лаҳзае, ки гуруснагӣ мекашед ва агар шумо парҳезро бас кунед, меъда бармегардад. Бо истифода аз машқҳои нафаскашӣ аз ин ҳама пешгирӣ кардан мумкин аст.
Bodyflex барои шикам ва паҳлӯҳо аллакай дар амалия аз ҷониби ҳазорон нафар дар саросари ҷаҳон санҷида шуд ва тавонист ба самаранокии он эътимод пайдо кунад. Асосгузори ин техника Григ Чайлдерс мебошад, ки ӯ китоби худро нашр кард, ки дар он дар бораи машқҳои нафаскашӣ, ки чӣ тавр бо он вазни худро гум кардан мумкин аст, муфассал нақл кард. Китоб фавран маъмул гашт ва муаллифро машҳур сохт. Асоси флекси бадан нафасгирии амиқ аст ва ҳар қадаре ки шумо нафас кашед, рақами шумо бориктар мешавад.
Инчунин андешаҳои зиёде мавҷуданд, ки техникаи бодифлекс барои шикам аз йога сарчашма мегирад. Азбаски дар йога қариб ҳамаи асанасҳо ба нафаскашӣ асос ёфтаанд, аммо ба ҳар ҳол ин комилан дуруст нест. Дар бодифлекс ҳам нафаскашӣ ва ҳам маҷмӯи машқҳо мавҷуданд, ки ба дароз кардани мушакҳо равона карда шудаанд. Бодифлекс барои вазнин кардани шикам барои онҳое, ки тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебаранд ва ҳеҷ гоҳ мунтазам бо варзиш машғул нашудаанд, хеле хуб аст ва аз ҳама муҳимаш шумо метавонед оромона зиндагӣ кунед ва мисли пештара хӯрок хӯред, аммо дар айни замон вазни худро гум кунед!
Асосҳои Body Flex
- Шумо бояд тавассути диафрагма нафас кашед, аммо ин пеш аз ҳама каме таҷрибаро талаб мекунад. Воқеан, вақте ки инсон нав таваллуд мешавад, дар тӯли ҳафтаҳои аввали ҳаёташ бо диафрагма нафас мегирад, бо мурури замон ин маҳорат, мутаассифона, аз даст меравад.
- Дароз кардани мушакҳо дар минтақаи мушкилот зарур аст.
Хусусиятҳо ва манфиатҳо
- Бо ёрии ин система, на танҳо шикам, миён, балки инчунин нигоҳубини пӯсти гардан ва рӯйро пурзӯр кардан мумкин аст.
- Дар тӯли тақрибан 7 рӯз камар 10-15 сантиметр хурдтар мешавад.
- Машқҳои нафаскаширо дар ҳама ҷо, дар толори варзишӣ ё дар хона кардан мумкин аст.
- Ба таври комил ба ҳамвор шудани меъда дар муддати кӯтоҳ кӯмак мекунад ва давомнокии омӯзиш дар як рӯз ҳамагӣ 15-20 дақиқаро ташкил медиҳад.
Қоидаҳои варзиш
Се қоидае мавҷуд аст, ки Григ Чайлдрс тавсия додааст, ки барои талафоти дуруст ва зуд пайравӣ ва риоя карда шаванд:
- Беҳтараш инро субҳ, тақрибан 15-20 дақиқа пас аз бедор шуданатон анҷом диҳед, агар чунин имконият вуҷуд надошта бошад ё вақт надошта бошед, пас шумо метавонед онро 2-3 соат пас аз хӯрок хӯред. Аммо чизи асосӣ ин аст, ки ҳамеша машқҳоро танҳо бо шиками холӣ иҷро кунед!
- Машқҳо бояд мунтазам иҷро карда шаванд, ҳар қадар ки шумо зудтар машқ кунед, ҳамон қадар самараи дилхоҳ ба даст меорад, кӯшиш кунед, ки аз тренинг нагузаред.
- Ҳамон тавре ки пештар бофедфлекс бихӯред, дар ҳеҷ сурат ба парҳези шадид наравед, барои иҷрои машқҳо ба шумо нерӯ ва нерӯ лозим мешавад. Шумо метавонед аз хӯроки ҳаррӯза чунин манбаъҳои карбогидратҳоро, ба монанди хӯрокҳои ширин ва крахмалӣ хориҷ кунед.
Гайринишондод
Пеш аз оғози иҷрои флекси бадан барои аз даст додани шикам, ба шумо лозим аст, ки бо зиддиятҳо шинос шавед, ин хеле муҳим аст. Мутаассифона, шумо наметавонед таҳсил кунед, агар шумо:
- Афзоиши фишори дохили косахонаи сар.
- Бемориҳои системаи дилу рагҳо, норасоии дил.
- Ҳар гуна мушкилот бо сутунмӯҳра.
- Бемориҳои музмин, алахусус дар лаҳзаи шиддатёбӣ.
- хунравӣ.
- Бемориҳои сироятӣ.
- ҳомиладорӣ.
Омодагӣ ба машқҳо
Пас, барои оғози омӯзиш, ба шумо каме омодагӣ гирифтан лозим аст. Чӣ гуна бояд ба гимнастика омодагӣ гирифт?
- Аввалан, шумо бояд тасмим гиред, ки дар кадом соат машқ кардан барои шумо қулай хоҳад буд, зеро машқҳои нафаскашӣ бояд ҳар рӯз иҷро карда шаванд. Тавре ки аллакай қайд карда шуд, беҳтараш онро субҳ анҷом диҳед, баъдтар омӯзишро ба шом мондан мумкин аст.
- Ба шумо лозим аст, ки параметрҳои худро пеш аз тамрин, паҳлӯҳо, камар чен кунед ва пас ҳар рӯз андозагирӣ кунед, то шумо тағироти баданатонро назорат кунед.
- Шими кӯҳнаи худ ё либоси пештараи худро ёбед, ки шумо ба андозаи худ намепӯшед ва ҳар рӯз пас аз машқҳои худ ба озмоиш шурӯъ кунед.
Агар шумо ҳама чизро дуруст иҷро кунед ва ҳама шароити заруриро иҷро кунед ва аз ҳама муҳимаш, мунтазам, пас пас аз 5-7 ҷаласа, шумо коҳиши назарраси ҳаҷми бадани худро мебинед ва эҳсос мекунед. Ғайр аз он, фишори бадан барои шикам ба системаи асаб таъсири мусбат мерасонад, шумо оромтар ва мутамарказ мешавед ва агар мушкилот дар хоб вуҷуд дошта бошанд, оқибат онҳо низ рафъ мешаванд. Бо сабаби кам шудани вазн, раванди тозакунӣ ва дар маҷмӯъ раванди ҳозима беҳтар хоҳад шуд.
Ва албатта, азбаски ин усул бо машқҳои нафаскашӣ алоқаманд аст, пас ба шумо лозим аст, ки чӣ гуна дуруст нафас кашед. Инҳоянд дастурҳои муҳим барои кӯмак ба дурусти нафаскашӣ:
- Шумо бояд истироҳат кунед ва тамоми ҳавоеро, ки дар шуш доред, оҳиста озод кунед, лабҳоятонро ба найча печонед.
- Он гоҳ ба шумо лозим аст, ки нафаскаширо зуд ва шадид гузаронед, ба қадри имкон ҳаворо ба воситаи бинӣ кашед.
- Пас аз он, инчунин "даҳон" гуфта, аз даҳон нафаскашӣ кунед.
- Шумо бояд дар ҳаво кашед ва нафаси худро 10 сония нигоҳ доред.
- Боз истироҳат кунед ва оҳиста нафас кашед.
Маҷмааи шиками Bodyflex
Ва ҳоло биёед дар бораи флекси бадан барои шикам алоҳида сӯҳбат кунем. Ҳар як зан орзу дорад, ки шиками ҳамвор дошта бошад, аммо барои бисёриҳо ин кори ногузир мешавад. Аммо бо ёрии гимнастикаи мо ин ба осонӣ ба даст меояд. Bodyflex барои шикам бояд ҳар рӯз се маротиба такрор карда шавад. Ҳоло мо ба шумо як қатор машқҳоро пешниҳод менамоем, ки барои онҳое, ки бори аввал тасмим гирифтаанд, ки ба флекси бадан машғул шаванд ва вазни кофӣ доранд, беҳтарин бошад.
Ин маҷмӯа чор машқро дар бар мегирад:
- Позаи камон.Ба шумо лозим аст, ки бо шикам поён хобед, дастҳоятон бояд дар бадан дошта бошанд, ангуштони даст ва манаҳи шумо дар рӯи замин бошанд. Мо нафас мекашем - аввал нафасро нафас кашед ва баъд бо овози баланд нафас кашед. Сипас, пойҳои худро ба паҳлӯ паҳн карда, кӯшиш мекунем, ки онҳоро аз пойҳо ё тағоям бигирем. Сипас, мо нафаси пурғавғо мебарорем, нафасамонро нигоҳ медорем ва зонуҳоямонро меканем, бо китфи худ сар боло мекунем. Вақте ки мо пуштро то ҳадди имкон мекушоем, мо то 8 ҳисоб мекунем ва истироҳат мекунем. 3 маротиба такрор кунед.
- Позаи секунҷа.дар фарш истода, пойҳо дар паҳнои паҳлӯи китф, дастҳо дар сатҳи китф паҳн шуда, ба пеш менигаранд. Мо дар системаи нафаскашӣ нафас мекашем, пас нафаси худро каме нигоҳ дошта, оҳиста ба тарафи чап такя мекунем. Ҳангоми лағжиш пойҳои худро хам намекунем ва сар ба боло гардонем. То ҳадди имкон хам шуда, ба 8 ҳисоб кунед, пас истироҳат кунед.
- Бенд нишаст.Мавқеи ибтидоӣ бо пойҳои рост дар замин нишаста, машқи нафаскашӣ. Ҳангоми нафас баровардан мо дастҳоямонро боло карда, ба ҷӯробҳои худ мерасем. Зонуҳоятонро хам накунед ва саратонро паст назанед. Вақте ки мо ҳароммағзро ба қадри имкон фишор медиҳем, то 8 ҳисоб кунед ва пас истироҳат кунед.
- Нишони паҳлӯӣ.Аз мавқеи оғоз истода, пойҳо дар паҳнои паҳлӯи китф ва машқҳои нафаскашӣ. Нафас кашед, нафас кашед, нафасро рост кунед ва дасти ростатонро ба пои ростатон ҳамвор кунед. То ҳадди имкон хам шуда, ба 8 ҳисоб кунед, пас истироҳат кунед. Мо инро аз ҳар тараф 3 маротиба мекунем.
Бо гузашти вақт, ин маҷмӯи машқҳоро бо унсурҳои мураккаб пурра кардан мумкин аст. Дар аввал, шумо муваффақ шуда наметавонед, аммо ҳар дафъа рӯҳафтода нашавед, бо машқҳои мунтазам, осонтар ва осонтар мешавад. Ва, албатта, натиҷа ба шумо писанд хоҳад омад.
Bodyflex барои шикам аллакай аз ҷониби бисёр одамоне, ки мехоҳанд чизеро дар худ тағир диҳанд, таҷриба кардаанд, ки мехоҳанд на танҳо ба худашон, балки ба атрофиён низ писанд оянд. Дар ин техника ҳеҷ чизи душворе нест, чизи асосӣ маҷбур кардани он аст, ки рӯзатонро ба низом дароред ва каме вақтро ба машқҳои оддӣ бахшед. Ва аз ҳама муҳим, фаромӯш накунед, ки агар шумо дуруст нафас кашед, шумо на танҳо мушкилоти вазнро аз даст медиҳед, балки вазъи баданро дар маҷмӯъ беҳтар мекунед.